Grappling
à Grenoble.
Contrôle, transitions, soumissions — le grappling est un jeu d'échecs à haute intensité. Je t'enseigne l'art du combat au sol dans toute sa profondeur. Mon objectif est simple : te donner les outils techniques pour neutraliser un adversaire, quel que soit son gabarit. On travaille tes passages de garde, tes sorties de positions critiques et la précision de tes soumissions.
FORMAT DE SÉANCE
Déroulé d'une séance
1 heure structurée — rien n'est laissé au hasard.
Échauffement
~15 minMontée progressive du rythme cardiaque, activation musculaire et mobilité articulaire. Le corps et l'esprit se préparent à l'effort — on ne brûle jamais les étapes.
Cardio · MobilitéTechnique & condition physique
~40 minLe cœur de la séance. Travail des frappes, des déplacements, des enchaînements et de la défense — combiné à des exercices de conditionnement physique spécifique à la discipline.
Technique · Force · CardioRetour au calme
~5 minÉtirements, récupération active et bilan de séance. On termine posément pour ancrer les apprentissages et préparer la prochaine.
Récupération · Bilan
POUR QUI ?
Un programme qui part
de là où tu en es.
Débutant ou déjà pratiquant — le coaching s'adapte à ton niveau dès la première séance.
Tu commences
Pas d'expérience ? Aucun problème. Les premières séances posent les bases de la grappling dans un cadre bienveillant et progressif — à ton rythme.
- Comprendre les positions de base et apprendre à se déplacer au sol
- Contrôler un adversaire sans frapper — juste avec le corps
- Découvrir les premières soumissions : étranglements et clés de bras simples
- S'initier aux renversements et aux passages de position
- Développer l'aisance au sol et la lecture des situations
- Travailler la souplesse et la force spécifiques à la discipline
Tu avances
Tu pratiques déjà et tu veux franchir un cap ? On cible ce qui te freine, on affine la technique et on construit autour d'objectifs concrets.
- Construire des séquences de soumissions enchaînées
- Travailler les passages de position avancés et les contrôles
- Améliorer sa défense pour sortir des positions défavorables
- S'initier au combat sans kimono : prises et stratégies différentes
- Renforcer la condition physique au sol : gainage, mobilité de hanche
- Préparer une compétition ou franchir un cap technique précis
ALLER PLUS LOIN
Prépare ton
corps au combat.
Le grappling sollicite intensément la force de préhension (le grip), la mobilité des hanches et l'explosivité musculaire. Pour éviter les blessures et gagner en efficacité au sol, j'adapte ton coaching avec un renforcement ciblé. Je t'aide à construire un corps solide et mobile, capable de maintenir une pression constante ou de sortir d'une situation difficile avec puissance.
PRÉPARATION PHYSIQUEVoir le coaching →
